Компьютер қазіргі өмірдің ажырамас бөлігіне айналды. Бірақ ұзақ уақыт экран алдында отыру денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін: арқа мен мойын ауырады, көз шаршайды, көңіл күй төмендейді. Бұны болдырмау үшін қарапайым кеңестерді есте сақтаған жөн.
1. Дұрыс отырғыш пен үстелді таңдаңыз
Арқаңызды тіке ұстап, иықты бос ұстауға мүмкіндік беретін орындықта отырған жөн. Экран көз деңгейінде болуы керек, ал аяқ жерге толық тиіп тұруы тиіс.
2. Әр 40-50 минут сайын үзіліс жасаңыз
Орныңыздан тұрып, 5 минут бойы жүріп шығыңыз. Бұл қан айналымын жақсартып, шаршауды азайтады.
3. Көзге күтім жасаңыз
Көзді шаршатпау үшін 20-20-20 ережесін қолданыңыз: әр 20 минут сайын 20 секунд бойы 20 қадам қашықтықтағы нәрсеге қараңыз.
4. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Қол, мойын мен иыққа арналған қарапайым созылу жаттығулары бұлшық еттің қысымын азайтады.
5. Су ішуді ұмытпаңыз
Компьютер алдында отырған кезде су ішу азаяды. Организмді сусыздандырмау үшін әр сағат сайын бір стақан су ішкен дұрыс.
6. Жарықты дұрыс реттеңіз
Экран жарығы тым ашық немесе тым күңгірт болмауы керек. Күн сәулесі экранға тура түспегені абзал.