Күз бен көктемдегі ауа райының өзгеруі ағзаға қатты әсер етеді. Бұл уақытта адам әлсіреп, ауруларға жиі ұшырауы мүмкін. Бірақ қорықпау керек, себебі иммунитетті күшейтудің бірнеше қарапайым жолы бар.
1. Дұрыс тамақтану
Ауа райының өзгеруі кезінде ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар жетіспей қалуы мүмкін. Құрамында С дәрумені көп тағамдар (апельсин, лимон, таңқурай, киви, бұрыш) иммунитетті жақсартады. Сонымен қатар, көкөністер мен жемістерден дәрумендер алу өте маңызды.
2. Көп су ішіңіз
Ауа райы салқындағанда ағза көп су жоғалтады. Су жетіспеушілігі иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан күніне 2 литр су ішуді әдетке айналдырыңыз. Сонымен бірге, шөп шайлары да ағзаны күшейтуге көмектеседі.
3. Физикалық белсенділік
Қысқы және жазғы кезеңдерде ауа райына байланысты жаттығулардың түрлері өзгеруі мүмкін, бірақ физикалық белсенділік әрдайым маңызды. Қыс мезгілінде жеңіл жаттығулар немесе серуендер жасау иммунитетті нығайтады. Спорт ағзаға күш береді, қан айналымын жақсартады.
4. Дұрыс ұйықтаңыз
Ұйқы – ағза үшін ең маңызды қалпына келтіру процесі. Ауа райының өзгеруі ағзаны әлсірететіндіктен, ұйқыны толыққанды алу өте маңызды. Кешкі уақытта көбірек демалып, күніне 7–8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
5. Қосымша дәрумендер мен минералдар қабылдаңыз
Дәрумендер мен минералдарға бай қоспалар иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Ауа райы өзгергенде, организмнің қосымша көмекке мұқтаж екенін ұмытпаңыз. Д витамині мен магнийді күнделікті қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
6. Стрессті азайту
Қыс немесе күзде күннің қысқартылуы мен ауа райының құбылуы кейде көңіл-күйге әсер етеді. Стрессті болдырмау үшін дем алу жаттығуларын жасап, тынығуды ұмытпаңыз.
7. Таза ауада көбірек уақыт өткізіңіз
Ауа райы өзгерсе де, таза ауада серуендеу иммунитетті нығайтады. Күнделікті 20–30 минут таза ауада серуендеп, ағзаңызды оттегімен қанықтырыңыз.
Ауа райының құбылуы иммунитетті әлсіретеді, бірақ дұрыс тамақтану, денсаулыққа пайдалы әдеттер мен көбірек демалу арқылы ағзаңызды қорғауға болады. Бұл қарапайым кеңестер сізді кез келген ауа райына дайын етеді.